반응형 분류 전체보기26 헬스장 초보자를 위한 기초 운동 루틴 (남녀 공용) 헬스장을 처음 문하면 어떤 운동을 해야 할지 막막할 수 있습니다. 기초 체력을 기르고, 효과적으로 운동하기 위해 초보자들에게 적합한 운동 루틴을 소개합니다. 1. 준비 운동 - 워밍업이 필수!부상을 방지하고 몸을 깨우기 위해 운동 전 5~10분 동안 가벼운 준비 운동을 해야 합니다.가벼운 러닝 (트레드밀 속도 5~6km/h)팔과 다리 스트레칭점프잭 1분2. 기본 근력운동 루틴헬스장에서 초보자가 하면 좋은 대표적인 운동 루틴입니다. 처음에는 가벼운 무게로 시작하세요.하체 운동스쿼트 (3세트 x 10회)레그 프레스 머신 (3세트 x 12회)레그 컬 (3세트 x 12회)상체 운동벤치 프레스 (3세트 x 8~10회)랫 풀다운 (3세트 x 12회)숄더 프레스 머신 (3세트 x 10회)코어 운동플랭크 (30초~1.. 2025. 3. 17. 일주일 만에 2kg 감량? 효과적인 단기 다이어트 루틴 단기간에 체중을 감량하고 싶은 경우, 무리한 단식보다는 효과적인 운동과 식단 조절을 병행하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 일주일 만에 2kg 감량을 목표로 할 수 있는 건강한 다이어트 방법을 소개해 드리겠습니다. 1. 식단 조절 - 균형 잡힌 저칼로리 식단단기간 감량을 위해서는 적절한 칼로리 조절이 필수입니다. 하지만 무조건 굶기보다는 영양을 고려한 식단을 짜는 것이 중요합니다.추천 식단아침: 삶은 달걀 2개 + 오트밀 + 블랙커피점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마저녁: 연어구이 + 현미밥 + 나물 반찬가급적 가공식품을 피하고, 싱겁게 조리하는 것이 좋습니다.2. 운동 루틴 - 하루 30~60분 집중 운동효율적인 운동으로 칼로리 소모를 극대화하는 것이 중요합니다. 유산소와 근력운동을 적절히 섞어 진행하.. 2025. 3. 16. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
